Entspannter leben durch Achtsamkeit im Alltag

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49,00
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Kurs
Materialien

Die Aufnahmen dieses Mini-Kurses zu Achtsamkeit stammen aus einem Mitschnitt des Kurzworkshops zu diesem Thema beim Bürgerhaus Hamburg-Lokstedt (deshalb ist die Tonqualität an einigen Stellen auch noch ausbaufähig, weil der Fokus mehr bei der Live-Veranstaltung lag ;-)).

Der Kurs beginnt mit einer kurzen Einführung in das Thema:

Und nun beginnen wir mit einer Vorübung: dem Päckchenpacken.

Zunächst die kurze Einleitung:

Einleitung zur Übung Päckchen packen

Und nun beginnen wir mit der Übung:

Übung Päckchen packen

Im Anschluss geht es um das achtsame Sehen. Für diese Übung benötigst du einen oder mehrere Gegenstände, die du betrachten kannst.

Achtsam Sehen

Nun kommt das achtsame Hören dran:

Achtsam hören

Jetzt geht es um das achtsame Fühlen:

Achtsam fühlen

Es geht an die Rosine! Oder ein anderes Lebensmittel:

Achtsam schmecken

Und zum Abschluss geht es darum, deinen Körper achtsam wahrzunehmen:

Deinen Körper achtsam fühlen

Überlege dir zum Abschluss, wie du mehr Achtsamkeit in deinen Alltag einbauen kannst. Im Workshop haben wir z.B. folgende Ideen entwickelt:

  • Spülmaschine achtsam ausräumen oder einräumen
  • Gartenarbeit
  • Wäsche bewusst aufhängen
  • Schöne Gegenstände benutzen, z.B. Holzklammern für die Wäsche
  • Achtsam bügeln
  • Alle einfachen Tätigkeiten
  • Alleine abends durch die ruhige Wohnung gehen und alles achtsam wahrnehmen
  • Achtsam in der Natur sein
  • Dem Wind zuhören, wie der durch die Bäume streicht
  • Meeresrauschen lauschen
  • Die Sonnenstrahlen bewusst wahrnehmen und dreimal tief durchatmen
  • Achtsames Nordic Walking
  • Unterwegs einfach mal stehenbleiben und etwas anschauen
  • Einen Baum umarmen (oder die Rinde berühren, falls man sich dabei sonst blöd fühlt)

Hier kann ich das Handout hinterlegen. Ist das dann auch sichtbar, wenn jemand nicht gekauft hat? TEsten.

Kurs Inhalt