E Modul 2, Lektion 4

Einfache Entspannungsübungen in den Alltag einbauen Teil II

Phantasiereisen

Eine Phantasiereise kann man auch in einem kurze Zeitraum machen. Mit oder ohne Anleitung ist es möglich, auf diese Weise an einen schönen, entspannenden Ort zu reisen, ohne sich wirklich vom Fleck zu bewegen.

Hier ist eine Anleitung von mir zum Ausprobieren:

Die meisten Anleitungen leiten mit an, an welchen Ort es geht. Hier sind weiitere Beispiele von anderen, die es auf Youtube gibt:

 

 

Lesen, Hörbücher und Hörspiele

Auch erzählte Geschichten tragen uns weit weg aus unserem Alltag, gelesen oder gehört. Diese Methode haben sicherlich die meisten schon genutzt. In der Regel braucht man dafür mehr Zeit als für eine kurze Phantasiereise. Hier ist es wirklich Geschmackssache, wofür du dich entscheidest. Schau also mal, ob du Lust auf einen neuen Roman hast oder vielleicht ein Lieblingswerk, das du gern einmal wieder lesen möchtest. Oder du suchst dir ein Hörbuch oder ein Hörspiel aus und probierst einmal aus, ob dich das Anhören entspannt und zu welchen Zeiten es gut passt.

Bewegung

Bereits in Lektion 1 dieses Moduls haben wir kurz über den Punkt Bewegung gesprochen. Nun nochmal richtig. Bewegung ist natürlich eine super Entspannungsmethode, die sogar für die Gesunderhaltung des Körpers unerlässlich ist. Auch hier ist es eine Geschmackssache, welche Bewegungsform dir gefällt und was dich entspannt.

Überlege einmal:

  • Welche Bewegungsformen hast du bereits ausprobiert?
  • Was machst du vielleicht sogar regelmäßig?
  • Welche hast du vielleicht früher gemacht und mittlerweile ein bisschen vergessen?

Hier eine kleine Auflistung von einigen entspannenden Bewegungsarten, die ich kenne und ausprobiert habe, zur Anregung (natürlich nicht vollständig):

  • Sport (jegliche Form, die dir gut tut und dich entspannt, da liste ich jetzt nicht alles auf)
  • Yoga (verschiedene Formen)
  • QiGong
  • Tai Chi
  • Spazierengehen
  • Fahrradfahren
  • Kind mit dem Kinderwagen in die KiTa schieben 🙂
  • Treppensteigen

Und jetzt bist du dran: Suche dir eine Bewegungsform aus und erprobe, sie eine Woche lang regelmäßig auszuüben. Beobachte die Wirkung auf deine Entspannung.

(In diesem Modul wird gerade noch gearbeitet. Bitte schau bald nochmal vorbei, wenn alles komplett ist.)

 

 

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Lektion 2-1

Lektion 2-2

Lektion 2-3

Lektion 2-4

Entspannungsübung